Suelo pélvico y diástasis de rectos

Hace días que tengo ganas de escribir un post sobre mi experiencia en estos dos temas, y ha sido al leer a nosoyunadramamama y su post sobre los ejercicios de Kegel en el embarazo que he decidido hacerlo ya.

Después del segundo embarazo empecé a notar que tenía un cierto debilitamiento del suelo pélvico, cómo me di cuenta? Pues porque si tosía o estornudaba muy fuerte llegaba a tener ligeras pérdidas de orina, eso sumado a que el tampax no llegaba a mantenerse en su sitio muchas horas sino que iba bajando, pues me decidió a consultar una fisioterapeuta que me pudiese dar rehabilitación.

Contacté con una que estaba en mi zona que además me quedaban cubiertas las sesiones por la mútua (genial todo lo que me pueda ahorrar) y empezamos a trabajar. Me hizo un reconocimiento y me dijo que tenía un ligero debilitamiento pero que no era nada alarmante y que podíamos recuperarlo con ejercicio.

Como también me habían diagnosticado una diástasis de rectos pues se lo comenté y resultó que también existía tratamiento para esto antes de llegar a la cirugía, aunque no había ninguna seguridad de éxito.

Durante el embarazo nuestros músculos abdominales se separan para de dejar espacio a nuestro bebé y después del parto estos músculos vuelven a su sitio, pero esto no siempre es así, y hay veces en que esta musculatura queda separada y esto produce que las vísceras sobresalgan por ese espacio al hace esfuerzos, estéticamente queda una barriga algo prominente (aunque sea en reposo) y físicamente puede producir otros problemas, como dolor de espalda y deterioramiento del suelo pélvico. Esto sería la diástasis de rectos.

Así que en mi caso se juntaban las dos cosas, no sé si causa efecto, pero ahí estaban…

Os cuento lo que me recetó:

– Ejercicios de Kegel: ejercicios de contracción vaginal, tres tipos de ejercicio, tres veces por semana tres veces al día.

– Bolas chinas: en mi caso compré la de sólo una bola con el mayor peso y debía llevarla durante media hora cada día, siempre haciendo actividad, no vale llevarlas estando sentada, ya que la idea es que con el peso la propia vagina haga fuerza para que no se desprenda y así trabajar el tono muscular.

– Contracción perineal al levantar pesos: cada vez que cojo un peso debo apretar el periné y contraer la musculatura abdominal, con el objetivo de reforzar esa zona para que no sufra tanto al realizar el esfuerzo. Además siempre con la espalda recta y usar las técnicas de levantamiento de peso estándar, flexionar rodillas, agachar todo el cuerpo con la espalda recta.

– Abdominales hipopresivos: son un tipo de abdominales diferentes de los clásicos, en los que no se realiza un ejercicio físico, sino que se trabaja a nivel interno a través de la respiración.

– Ejercicios de contracción perineal: en diferentes posturas se realizan una serie de ejercicios durante los cuales se contrae periné y abdomen.

– Tape abdominal: la típica cinta adhesiva que llevan muchos deportistas para los dolores musculares. Se coloca en el abdomen y se estira para que cree un cierre entre la musculatura.

He estado 6 meses realizando este tratamiento, con mayor o menor constancia, ya que me requería tres cuartos de hora diarios, y ya sé que no es mucho, pero a veces me era imposible…. De momento el resultado ha sido positivo a nivel de suelo pélvico pero no tanto a nivel de diástasis. Por lo que seguiré realizando los ejercicios en la medida de lo posible, sobre todo para contener la zona, pero la única solución que me queda para solventarlo es probablemente la cirugía. No ahora, porque no me puedo permitir el reposo, pero cuando los peques tengan unos añitos más me plantearé arreglar el problema, soy joven y no quiero que con los años la sintomatología se agrave o me pueda derivar problemáticas asociadas.